---

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.

Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.

-Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien

-Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm

-Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!

---

INHALT

Vorwort

Einleitung

PILATES - HARMONIE VON KÖRPER UND GEIST

Was ist Pilates?

- Die Pilates-Methode

- Der Pilates-Effekt

- Das Übungsprogramm

- Bewegung neu erleben

Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien

- 1. Präzision

- 2. Konzentration

- 3. Fließende Bewegungen

- 4. Zentrierung

- 5. Atmung

MODERNES PILATES-TRAINING

Pilates - eine Trainingsmethode

- Aus heutiger Sicht

- Körperliches und geistiges Wohlbefinden

- Der Rumpf im Mittelpunkt

Wie Sie richtig trainieren

- Eine zeitgemäße Trainingsform

- Richtige Übungsausführung

- Auf die Übung konzentrieren

- Gleichmäßig atmen

- Ohne Schwung

- Zu Beginn gedrosselte Intensität

- Wie viele Wiederholungen?

- Die richtige Reihenfolge

- So oft sollten Sie trainieren

DIE PILATES-KÖRPERSCHULE

Die Kunst der Körperwahrnehmung

- Präzision ist gefordert

- Wer rastet, der rostet

- Lernen Sie Ihren Körper kennen

- Das "Powerhouse"

- Die Seitenatmung

- Der Bewegungsablauf

Übung 1: Die EntspannungspositionÜbung 2: Zentrierung

Übung 3: Atmung

Übung 4: Kopfhaltung

Übung 5: Schulterblätter

Übung 6: Neutralstellung

Übung 7: Der Kosake

Übung 8: Der richtige Stand

PILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER

Übung 1: Kniestand

Übung 2: Oberkörperrotation

Übung 3: Bodendrücker

Übung 4: Oberkörperaufrichtung

Übung 5: Abduktion in Seitlage

Übung 6: Diagonaler Crunch

Übung 7: Brücke

PILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE

Übung 1: Hocke oder Squat

Übung 2: Kniewaage

Übung 3: Rückenstabilisation

Übung 4: Seitliches Beinheben

Übung 5: Gerader Crunch

Übung 6: Einbeinige Brücke

Übung 7: Beindreher

Übung 8: Armstrecker

Weitere Informationen

Stichwortregister

---

Baur, Christof
Christof Baur (geboren 1965) studierte Sportpädagogik und Psychologie (Magister Artium) und ist Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation.

Thurner, Bernd
Bernd Thurner (geboren 1970) ist ebenfalls Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation, arbeitet im Therapiezentrum Friedberg und lehrt als Dozent an einer Berufsfachschule für Physiotherapie.

---