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Hindernisläufer hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer. Immer mehr Menschen brennen für diesen Trendsport.

Erstmalig zeigt ein Insider, was dahintersteckt und wie man fit genug wird, um es bei diesen brutalen Rennen ins Ziel zu schaffen. Raffael Zeller vermittelt die Ursprünge, stellt Legenden vor, spricht mit Gewinnern, räumt Irrtümer aus dem Weg und erklärt, wie man auch das schwierigste Hindernis meistert.

Mit den Trainingsplänen des Weltmeisters im militärischen Fünfkampf trainieren Anfänger, Fortgeschrittene und Profis auf ihrem eigenen Level. Dazu gibt es Motivations-, Mentaltrainings- und Ernährungstipps von verschiedenen Experten.

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Vorwort

Faszination Extrem-Hindernislauf: mein Weg durch den Schlamm

Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen

Raus aus der Komfortzone

Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen - der Stoff, aus dem das Glück ist

Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute

Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!

OCR made in Germany

Die Frage nach dem Warum

Am Anfang steht das Ziel: Wie werde ich zum Tough Guy und Co.?

Auf in den Matsch! Aber besser mit dem richtigen Equipment!

No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?

Ideale Vorbereitung für den OCR: In den Schlamm, fertig, los!

Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung

So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf

Lauftraining

Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining

Regeneration: Wie dehne ich richtig?

Hindernistraining: So meisterst du die Strecke!

Schrägwand oder Halfpipe

Mauer oder Eskaladierwand

Wasserhindernisse

Matsch - daran führt kein Weg vorbei!

Kriechhindernisse

Elektroschocks

Reifenelemente

Hangelhindernisse

In 12 Wochen zum Finisher: Trainingskonzepte für einen erfolgreichen OCR

Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?

Trainingsplan für Rookies: So schaffst du deinen ersten Extrem-Hindernislauf!

Trainingsplan für Fortgeschrittene: In 12 Wochen zur neuen Bestzeit

Trainingsplan für Profis: So bereitest du dich auf eine Top-Platzierung vor!

Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf

Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel

AROO: Auf in den Matsch!

Das gehört in die Wettkampftasche: Oder woran muss ich denken?

Die nötige Energie für die richtige Performance

Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf

Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?

Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen

Übungs- und Sachregister

Copyright Fotos

Danksagung

Quellenverzeichnis

Die Autoren

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"Schweiß, Schlamm und Endorphine macht Lust auf Hindernisläufe und bietet auch Ultraläufern und Triathleten hilfreiche Tipps."
Blogs.faz

"[...] Sportfans kommen voll auf ihre Kosten [...]."
Fit for life

"Egal ob ihr im Hindernislauf Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis seid, von einer Lebende wie Raffael Zeller kann jeder etwas lernen. Mit seinen Trainingsplänen wird euer erster Hindernislauf garantiert ein Erfolg oder ihr schafft es euch auf einem völlig neuen Level zu bewegen."
Trophyrunners.de

"Für Raffael Zeller ist dieser Extremsport seit über zwanzig Jahren ein Thema, und weil er keine Fachliteratur dazu finden konnte, hat er sich entschlossen, das Buch "Schweiß Schlamm und Endorphine" herauszugeben."
Buchaviso

"Als Vorbereitungslektüre ist das neue Buch "Schweiß, Schlamm und Endorphine" des Extremsportlers Raffael Zeller zu empfehlen."
Freemen´s World

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RAFFAEL ZELLER, geb. 1969, ist passionierter Extremsportler und Experte für Militärwettkämpfe. Seit mehr als 20 Jahren nimmt er erfolgreich an nationalen und internationalen Extremsport-Veranstaltungen teil. Darüber hinaus ist er Welt- und Vizeweltmeister im Militärischen Fünfkampf (CIOR-Reglement) und Hessischer Meister im Superschwergewichtsboxen. Als Dienstgrad ¯Oberstleutnant® nimmt er an internationalen militärischen Vergleichswettkämpfen teil. Seit einigen Jahren hat er sich auf Extrem-Hindernisläufe (Obstacle Course Racing) spezialisiert.

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