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Anleitung zum Glücklichsein
Für unser Glücksempfinden ist zu 50 Prozent unsere Grundeinstellung verantwortlich, zu zehn Prozent sind es die Lebensumstände und zu erstaunlichen 40 Prozent können wir selbst aktiv Einfluss darauf nehmen. Zu dieser Erkenntnis kommt die renommierte amerikanische Psychologin Sonja Lyubomirsky in ihrem hier frisch überarbeiteten Standardwerk. Im Zentrum steht dabei ein wissenschaftlich fundiertes Modell, das uns hilft, aus zwölf Glücksaktivitäten die eigene Glücksstrategie zusammenzustellen. Denn: Glück hat nichts mit dem Glauben an Gurus oder dem Lesen von Kalendersprüchen zu tun. Vielmehr können wir uns bei wissenschaftlichen Fakten bedienen, um dem Glück auf die Sprünge zu helfen!"Wenn Sie eine wissenschaftlich fundierte Anleitung suchen, wie Sie ein glücklicheres Leben führen können, dann ist dies genau das richtige Buch."
Martin Seligman, Autor von "Der Glücksfaktor"

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INHALT

Vorwort zur deutschen Ausgabe 11

Einleitung 13

WIE SIE WIRKLICH GLÜCKLICH WERDEN

1. Ist Glück möglich? 23
Ein Programm für ein glücklicheres Leben 24
Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht? 26
Der Schlüssel zum Glück 29
Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens 33
Warum glücklich sein? 34

2. Wie glücklich sind Sie - und warum? 36
Wirklich glückliche Menschen 37
Welcher Typ sind Sie? 39
Glücksmythen 48
Die Grenzen der Lebensumstände 51
Der Glücksfixpunkt 62
Die Chance der bewussten Handlung 72
Es liegt in Ihrer Hand 77

3. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt 78
Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie 79
Ein paar Worte zum Thema Kitsch 81
Welche Glücksaktivitäten passen zu mir?
Ihr persönlicher Test 81
Weitere Optionen 87
Bevor es weitergeht 88

GLÜCKSAKTIVITÄTEN

Ehe Sie beginnen 92

4. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken 99
Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit
zur Dankbarkeit 100
Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch 112
Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und
soziale Vergleiche 121

5. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen 134
Glücksaktivität 4: ?Seien Sie hilfsbereit 134
Glücksaktivität 5: ?Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen 1466. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten und Traumata 159
Glücksaktivität 6: ?Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien 160
Glücksaktivität 7: ?Lernen Sie zu vergeben 178

7. Leben Sie im Hier und Jetzt 189
Glücksaktivität 8: ?Schaffen Sie Flow-Erfahrungen 189
Glücksaktivität 9: ?Genießen Sie die Freuden des Lebens 199

8. Setzen Sie sich Ziele 214
Glücksaktivität 10:?Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume 215

9. Kümmern Sie sich um Leib und Seele 235
Glücksaktivität 11: ?Beschäftigen Sie sich mit Religion
und Spiritualität 235
Glücksaktivität 12: ?Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation,
Sport, Vorwegnahme des Glücks 247

WIE SIE LEBENSLANGES GLÜCK FINDEN

10. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück 265
Der erste Schlüssel: positive Emotionen 266
Der zweite Schlüssel: optimales Timing und Abwechslung 274
Der dritte Schlüssel: soziale Unterstützung 278
Der vierte Schlüssel: Motivation, Einsatz und Engagement 281
Der fünfte Schlüssel: Gewohnheit 285
Es ist an Ihnen 288

Die Verheißung des Glücks 289

Nachwort Wenn Sie unter Depression leiden 292
Was ist Depression? 292
Ursachen der Depression 295
Die effektivsten Behandlungsmethoden gegen Depression 299
Das beste Mittel gegen das Unglück ist das Glück 308
Rückschläge überwinden 310

ANHANG
Glücksaktivitäten, die zueinander passen 313
Danksagung 315
Anmerkungen 318
Register 359

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Sonja Lyubomirsky ist Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. Sie studierte in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums zahlreiche Auszeichnungen und Stipendien. Mit der Frage, was Menschen glücklich macht, beschäftigt sie sich seit vielen Jahren, u. a. unterstützt durch ein staatliches Forschungsprogramm des National Institute of Mental Health.

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