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"Wenn es Walking nicht gäbe, müssten wir es erfinden!" Es gibt keine Bewegungsform, die so natürlich ist wie der menschliche Gang. Geht man schneller und nimmt die Arme zur Beschleunigung hinzu, ist man schon fast beim "Walking" und mit den Stöcken beim "Nordic Walking". Nun werden beide Bewegungsformen in einem präventionsgeprüften Kursleitermanual zusammengefasst. Zusätzlich wird der Differenzierung bei den Kursgestaltungen hinsichtlich der Anzahl und Dauer der Übungseinheiten Rechnung getragen.

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Vorwort und Lesehilfe .............................................................................................................................. 6
1 WALKING UND NORDIC WALKING:
Schritt für Schritt zu (mehr) Fitness und Gesundheit ............................................................... 10
1.1 Walking und Nordic Walking als ideale Ausdauersportarten für Einsteiger ........ 12
1.2 Die Zielgruppe der Kurse: Erwachsene mit Bewegungsmangel .................. 12
1.3 Die Ziele des Kurses: Sechs Kernziele von Gesundheitssport und deren Konkretisierung ........................................... 14
2 ZIELE UND AUFBAU DER KURSE ................................................................................................................... 20
2.1 Anwendung der Kursmodelle .......................................................................................................................... 21
2.2 Aufbau der Einheiten .......................................................................................................................... 23
2.3 QR-Code .......................................................................................................................... 27
3 DER WALKING-KURS .......................................................................................................................... 28
4 DER NORDIC-WALKING-KURS ....................................................................................................... 90
5 ÜBUNGSSAMMLUNG KRAFT ................................................................................ 156
6 ÜBUNGSSAMMLUNG DEHNEN .............................................................................................................. 176
7 TEILNEHMERINFORMATIONEN ........................................................................................................... 192
ANHANG .....................................................................................................................................................216
1 Literatur .............................................................................................................................. 216
2 Die Autoren .............................................................................................................................. 220
3 Bildnachweis .............................................................................................................................. 221

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