---

Sag Bewegungsschmerzen den Kampf an: MEHR MOBILITÄT FÜR DEN ALLTAG!

Wussten Sie, dass Bewegungsschmerzen häufig das Resultat von Fehlbelastungen sind? Verschleißfördernde Prozesse, die sowohl ältere als auch jüngere Menschen betreffen, führen zu schmerzenden Bewegungseinschränkungen. Dabei können Sie viel dagegen tun, täglich und fast nebenbei! Bewegen Sie sich schmerzfrei und profitieren Sie von unserer Erfahrung als Trainer- und Ausbilderinnen im Fitness- und Gesundheitsbereich!
In unserem Buch finden Sie praxisnahe und funktionelle Lösungshilfen:
- Fördern Sie Ihr grundlegendes Verständnis für das Muskel-, Faszien- und Nervensystem
- Bekämpfen Sie Schmerzen in Ihrer Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftregion
- Schulen Sie das Teamwork Ihres Körpers mit unserem bebilderten Übungskatalog

---

Inhalt
Vorwort ... 8
Einleitung: Zielsetzung und Umsetzung ... 10
1 Lernen Sie sich besser kennen ... 14
1.1 Die Unbeweglichkeit des Alltags ... 14
1.2 Kurzfilm Körper ... 17
1.2.1 Aufbau der Faszien ... 19
1.2.2 Muskuläres Gewebe - Myofaszien ... 24
1.2.3 Rezeptoren ... 26
1.2.4 Lymphsystem ... 29
1.2.5 Blutgefäße ... 33
1.2.6 Passiver Bewegungsapparat ... 38
1.3 Bewegungslücke ... 42
1.3.1 Das Bindegewebe/Die Faszien ... 42
1.3.2 Die Gelenke ... 44
1.3.3 Die Muskeln ... 44
1.4 Wasser, marsch! ... 46
1.4.1 Das Gehirn ... 47
1.4.2 Gewebewasser ... 49
1.4.3 Füllstand ... 52
1.5 Sitzfleisch ... 56
1.5.1 Sitzproblematik ... 56
1.5.2 STEH AUF! Heißt unser Motto,
denn die Argumente hierzu sind unschlagbar ... 58
1.6 Das natürliche Korsett ... 62
1.6.1 Freier Raum ... 63
1.6.2 Lastentheorie ... 65
2 Das Alter ......... 72
2.1 Zellalterung geht uns alle an ... 72
2.1.1 Zellerneuerung ... 72
2.2 Degeneratives Netzwerk ... 77
2.2.1 Fiese-Fragen-Katalog ... 78
2.3 Durst ... 84
2.3.1 Was hat das bitte mit Schmerzen und Altern zu tun? ... 84
2.4 Die Dosis macht das Gift ... 87
2.4.1 Ausdauertraining ... 87
2.4.2 Fluch und Segen unserer Nahrungsaufnahme ... 89
2.4.3 Zucker ... 89
2.4.4 Das richtige Maß ... 91
2.4.5 Entzündungshemmende Lebensmittel ... 92
2.5 Kontakt ... 94
2.5.1 Treffpunkt Jungbrunnen oder Lebensfreude als Medizin ... 94
3 Schmerz - der ungebetene Gast ....... 100
3.1 Autsch ... 100
3.2 Schmerzgedächtnis ... 102
3.2.1 Gespür ... 103
3.3.2 Schmerzpunkte ... 104
3.3 Verspannt ... 106
3.3.1 Wenn uns der Schmerz im Nacken sitzt ... 106
3.4 Verklemmt ... 110
3.4.1 Schulterdiagnose - Impingement, aber welches? ... 110
3.5 Verrückt ... 115
3.5.1 "Ich habe Rücken" - das Kernthema des Jahrhunderts ... 115
3.5.2 Bandscheibenproblematik ... 116
3.5.3 Spinalkanalstenose ... 118
3.6 Verzogen ... 120
3.6.1 Wenn das Becken ausgehängt scheint ... 120
3.7 Versessen ... 122
3.5.1 Wenn Sitzen zur Qual wird ... 122
3.7.2 Ischias ... 122
3.7.3 Beinfaszie ... 124
3.7.4 Hüftgelenksproblematik ... 125
3.7.5 Hüftbeuger ... 126
4 Lösungsmittel Bewegung ....... 130
4.1 Liegt in der Ruhe wirklich die Kraft? ... 130
4.1.1 Erstverschlimmerung ... 132
4.2 Haltung, bitte! ... 134
4.3 Lichte Momente ... 137
4.3.1 Langes Sitzen ... 138
4.3.2 Unsichtbare Pausen ... 138
4.3.3 Sichtbare Pausen ... 139
4.3.4 Langes Stehen ... 144
4.3.5 Langes Gehen ... 146
4.3.6 Langes Liegen ... 148
4.4 Peanuts ... 149
4.5 Kleine Helfer ... 152
4.5.1 Actiball© relax TOGU©/Tennisball ... 153
4.5.2 Fascial Coach Ball ... 153
4.5.3 PET-Flaschen/Glasflasche ... 154
4.5.4 Handtuch/Jutebeutel ohne Wasserflaschen/elastischer Verband ... 155
4.5.5 Analoges Blutdruckmessgerät ... 155
4.5.6 Blackroll©/Nudelholz ... 156
4.5.7 Bücher/Yogablock ... 157
4.5.8 BellaBambi© ... 157
4.5.9 Fascial Coach deepRING ... 158
4.5.10 Ausdauertools ... 159
5 Übungen zur Gesunderhaltung des Rumpfs, der Hüfte, Schulter und des Nackens ... 162
5.1 Übungen zur besseren Körperausrichtung ... 162
5.2 Übungen für den Nacken und den Schultergürtel ... 166
5.3 Übungen für den oberen Rücken ... 176
5.4 Übungen für den unteren Rücken ... 182
5.5 Übungen für Hüfte und Gesäß ... 190
6 Kombinationsübungen zur spezifischen Schmerzreduktion ... 212
6.1 "Verspanntes" Kompaktpaket ... 215
6.2 "Verklemmtes" Kompaktpaket ... 219
6.3 "Verrücktes" Kompaktpaket ... 223
6.4 "Verzogenes" Kompaktpaket ... 231
6.5 "Versessenes" Kompaktpaket ... 236
Anhang ..... 242
1 Dankeschön ... 242
2 Die Autorinnen ... 244
3 Literaturliste ... 248
Bildnachweis ... 253

---