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Sind Sie müde, gestresst oder antriebslos? Sie leiden unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben.

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Über den Autor 9
Einführung 21

Über dieses Buch 21

Konventionen in diesem Buch 21

Was Sie nicht lesen müssen 22

Törichte Annahmen über den Leser 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist 22

Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 22

Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 22

Teil III: Achtsamkeit üben 23

Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 23

Teil V: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 24

Teil I

Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25

Kapitel 1

Die Entdeckung der Achtsamkeit 27

Was Achtsamkeit bedeutet 27

Achtsamkeitsmeditationen 29

Hilfe durch Achtsamkeit 30

Der Heilung Raum geben 31

Entspannung genießen 31

Produktiver werden 32

Mehr über sich selbst erfahren 33

Auf ins Achtsamkeitsabenteuer 34

Die Reise antreten 34

Herausforderungen überwinden 35

Eine lebenslange Reise 36

Kapitel 2

Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 39

Den Körper entspannen 39

Den Kontakt wiederherstellen 40

Das Immunsystem stärken 41

Schmerzen lindern 42

Den Geist beruhigen 42

Den eigenen Gedanken zuhören 43

Bessere Entscheidungen treffen 44

Zu den eigenen Sinnen finden 44

Einen aufmerksamen Geist entwickeln 45

Gefühle besänftigen 47

Die eigenen Gefühle verstehen 47

Gefühle anders verarbeiten 47

Das Bewusstsein schärfen: Sich selbst entdecken 48

Teil II

Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 53

Kapitel 3

Nahrung für die Motivation 55

Was sind Ihre Intentionen? 55

Ihre Achtsamkeitsintentionen klären 56

Herausfinden, was Sie suchen 57

Eine Vision entwickeln 59

Vorbereitung auf Achtsamkeit 60

Jenseits der Problemlösungen 61

Ihr Engagement auf Trab bringen 62

Selbstdisziplin aufbringen 63

Das richtige Maß an Engagement finden 63

Inspiration durch zusätzliche Motivation 64

Kapitel 4

Gesunde Haltungen entwickeln 67

Wie die Haltung das Ergebnis beeinflusst 67

Ihre Haltungen zur Achtsamkeit entdecken 68

Nützliche Haltungen entwickeln 69

Was ist Akzeptanz? 69

Die Entdeckung der Geduld 71

Die Dinge mit anderen Augen betrachten 72

Vertrauen finden 74

Neugier üben 75

Loslassen 76

Güte entwickeln 77"Warmherzigkeit" schätzen lernen 79

Achtsamkeit als Warmherzigkeit verstehen 79

Eine dankbare Haltung entwickeln 80

Loslassen durch Vergebung 80

Schädliche Haltungen in Angriff nehmen 82

Finger weg von schnellen Lösungen 83

Perfektionismus überwinden 83

Aus Fehlern lernen 83

Kapitel 5

Mensch sein versus als Mensch handeln 85

Eine Tour durch den Handlungsmodus 85

Den Seinsmodus des Geistes mit einbeziehen 87

Sein und Handeln zusammenbringen 89

Zwanghaften Tatendrang überwinden: Wunsch oder Bedürfnis? 90

In den Fluss eintauchen: Die Psychologie des Flow 91

Die Flow-Faktoren 92

Ihre Flow-Erlebnisse entdecken 93

Den Boden für den Seinsmodus bereiten 94

Gefühle im Seinsmodus bewältigen 95

Einfach mal nur sein 96

Im Augenblick leben 97

Teil III

Achtsamkeit üben 99

Kapitel 6

Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 101

Körper und Geist auf Achtsamkeitsmeditationen vorbereiten 101

Eine Ess-Meditation genießen 102

Mit achtsamen Atemübungen entspannen 103

Achtsame Bewegung 105

Erste Versuche mit der Body-Scan-Meditation 107

Die Body-Scan-Meditation 107

Die positiven Wirkungen der Body-Scan-Meditation 109

Probleme beim Body-Scan ausräumen 110

Nehmen Sie Platz: Die Sitz-Meditation 112

Die für Sie richtige Haltung finden 112

Die Übung der Sitz-Meditation 116

Probleme bei der Sitz-Meditation ausräumen 119

Mit der Geh-Meditation Schritt für Schritt weiterkommen 120

Untersuchen Sie Ihre Gehgewohnheiten 120

Die formale Geh-Meditation üben 121

Alternative Geh-Meditationen ausprobieren 121

Probleme bei der Geh-Meditation ausräumen 123

Mitgefühl wecken: M

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