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Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zu leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen und effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der jahrzehntelangen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Faden auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.

Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie in diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.

Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die "Tiger-Strategie" in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.

Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag!

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Vorwort

Einführung

Stress und Stressbewältigung verstehen

Wissen, worüber wir reden

Die Wahrheit über Stress

Was bei Stress im Körper passiert

Psychologie des Stresses

Was ist Gesundheit?

Was wirklich hilft

Was ist Meditation?

Stress bewältigen - die Tiger-Strategie

Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach

Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung

Der Tiger kennt seine Möglichkeiten

Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen

Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann

Die richtige Entspannungsmethode für Sie

Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst

Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen

Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation

Ballast abwerfen

Affen von den Schultern schaffen

Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz

Dem Tun einen Sinn geben

So finden Sie die richtige Methode

Spezialistenwissen nutzen

Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen

Das Gute an sich selbst herausfinden

Gewohnheiten zu Verbündeten machen

Lernen von Vorbildern

Erste und weitere Schritte

Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt

Zeit - eine Frage von Quantität, Qualität
und Organisation

Die Grundregeln des Zeitmanagements

Der Tiger sorgt für seinen Körper

Ernährung, die Stress reduziert

Immer schön geschmeidig bleiben -

weniger Stress durch mehr Bewegung

Erste Hilfe bei Stress

Auszeit nehmen

Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen

Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen

Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung

Achtsamkeit im Alltag

Body-Scan

Stilles Sitzen (Sitzmeditation)

Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung

Weitere bekannte Entspannungstechniken

und Meditationsmethoden

Zur Autorin

Dank

Anmerkung zum Ausbildungsberuf

"Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in"

Empfehlenswerte Literatur

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"(...) der Autorin [ist] ein Fachbuch gelungen, das über die Volkskrankheit Nummer Eins wichtiges Hintergrundwissen liefert."

newsage 5/2009

"Herzstück ihrer sog. Tiger-Strategie ist die gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit durch Übungen im Alltag, durch achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan) und durch Sitzmeditation. Dieses ´Übungs-Dreiergespann´ soll gewährleisten, dass das achtsame, bewusste, nicht-wertende Wahrnehmen und Loslassen aller (belastenden) Gedanken, Körpergefühle, Emotionen angestaute Spannungen freisetzt."

ekz Bibliotheksservice, KW 50/09

"(...) aus einem der engagiertesten Verlage, die es derzeit in der Verlagswelt gibt. Wenn Sie das Thema Stress etwas angeht, dann wählen Sie die im Buch beschriebene ´Tiger-Strategie´, um entspannter zu werden. Was macht der Tiger? Er ist auch im Ruhezustand hellwach, er kennt seine Möglichkeiten, weiß um seine Kraft, nutzt gefühlsmäßig stets den richtigen Zeitpunkt - und sorgt für seinen Körper."

Lebens(t)räume 12/09

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