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Wie behalte ich den Prüfungsstoff? Wie kann ich mir meine vielen Passwörter und PINs merken? Und wie behalte ich die vielen Details bei einem großen Projekt im Auge? Es ist gar nicht schwer, das Gedächtnis auf Hochleistung zu trimmen und sich so den (Arbeits-) Alltag zu erleichtern. Mit diesem Buch können Sie Ihr Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis schulen und lernen, mit einfachen Techniken gezielt bestimmte Informationen zu speichern. Sie finden Tipps und Tricks, wie Sie Ihr Gedächtnis für Schule, Studium und Beruf trainieren können.

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Über den Autor 9
Einführung 19

Über dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Törichte Annahmen über den Leser 20

Was Sie nicht lesen müssen 20

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Erinnern, Speichern, Ordnen, Vergessen: Gedächtnisfunktionen 21

Teil II: Aufmerksamkeit, Entspannung und Erinnerung 22

Teil III: Gedächtnistraining im Alltag 23

Teil IV: Begriffe, Lernaufgaben und Zahlen einprägen 23

Teil V: Der Top-Ten-Teil 24

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 24

Wie es weitergeht 25

Teil I Erinnern, Speichern, Ordnen, Vergessen:

Gedächtnisfunktionen 27

Kapitel 1 Erinnerung und Gedächtnistraining 29

Wie das Gedächtnis funktioniert 29

Grundprinzipien von Methoden zur Verbesserung der Gedächtnisleistungen 30

Wie Mnemotechniken funktionieren 31

Gedächtnistraining: Chancen und Grenzen 31

Was Sie von Ihrem Gedächtnis erwarten können 33

Das Gedächtnis ist kein Computer 34

Erinnerungsleistungen in jungen Jahren und im höheren Lebensalter 35

Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 37

Die Testauswertung 40

Individuelle Stärken und Schwächen bei der Testauswertung erforschen 41

Selbstbeobachtung und Fremdeinschätzung vergleichen 42

Kapitel 2 Die Grundlagen der Erinnerung 43

Wie sich das Gedächtnis entwickelt hat 43

Von einfachen zu komplexen Erinnerungen 44

Von Instinkthandlungen zum individuellen Lernen 44

Die Entwicklung der Gedächtnisfunktionen nach der Geburt 46

Warum sich Erinnerungen beeinflussen und manipulieren lassen 48"Echte" und "falsche" Kindheitserinnerungen 48

Prägung und Beeinflussung durch Vorerfahrungen 50

Warum viele Zeugenaussagen unzuverlässig sind 53

Wichtiges und Unwichtiges, Neuigkeiten und Wiederholungen 55

Wichtiges bleibt im Gedächtnis, Unwichtiges verblasst 56

Neue Erfahrungen sind oft präsenter als Wiederholungen 57

Teil II Aufmerksamkeit, Sinnesleistungen und Erinnerung 59

Kapitel 3 Sensorisches Gedächtnis, Kurzzeitgedächtnis und Langzeitgedächtnis 61

Das zeitabhängige Modell des Gedächtnisses 61

Informationsverarbeitung im Flaschenhals 62

Das sensorische Gedächtnis 63

Verschiedene Sinne werden unterschiedlich behandelt 64

Aufmerksamkeit und subjektive Bedeutsamkeit bei kurzfristigen Wahrnehmungen 66

Das Kurzzeitgedächtnis 67

Die Funktionen und Grenzen des Arbeitsgedächtnisses 68

Das Langzeitgedächtnis 72

Systematische Störfaktoren bei Langzeiterinnerungen 74

Wie aus Einzelheiten das ganze Bild entsteht 75

Vergessen und Verdrängen 76

Ursachen für das Vergessen von Langzeitinformationen 76

Die Hintergründe von Verdrängungsprozessen 77

Kapitel 4 Sinnesübungen und biografische Erinnerungen 79

Sinnesübungen zur Erkundung und Verbesserung der Aufmerksamkeit 79

Chancen und Grenzen von Aufmerksamkeitsreaktionen 80

Aufmerksamkeitsübungen zur Stärkung des Gedächtnisses 81

Sinnesübungen mit einem Partner 83

Biografische Erinnerungen über gezielte mentale Verknüpfungen aktivieren 86

Wie das biografische Gedächtnis arbeitet 86

Bessere Erinnerungsleistungen durch vergleichbare Umstände beim Erwerben und Abrufen einer Erfahrung 87

Vielfältige Abrufwege nutzen 87

Die Konzentration auf Nebenaspekte einer Erinnerung verbessern 90

Wie Schlaf und Gedächtnisleistungen zusammenhängen 92

Regelmäßiger, ungestörter Schlaf verbessert das Gedächtnis 94

Nachtträume merken 95

Albträume im Wachzustand erfolgreich durcharbeiten 96

Kapitel 5 Erinnerungen und Emotionen 99

Die Verbindung von Gedächtnis und Gefühlen 99

Gefühle stärken und verzerren viele Erinnerungen 101

Stimmung und Erinnerung 101

Gefühle und Intuitionen als Entscheidungshilfe 105

Menschen mit Computergedächtnissen: Die seltsamen Talente der Savants 106

Einige spektakuläre Fälle 107

Mögliche Ursachen von Inselbegabungen 111

Risiken und Nebenwirkungen eines Computergedäch

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