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Sie suchen körperliche Entspannung und geistige Ruhe im hektischen Alltag? Dann ist dieses Einsteigerpaket aus Buch und DVD das Richtige für Sie. Georg Feuerstein und Larry Payne erläutern Ihnen die Kraft des Yoga als Weg zur Stressreduzierung, zu bewusstem Atmen und zu Meditation. Als Anfänger erlernen Sie in illustrierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen und in Videosequenzen die Grundübungen und erfahren, wie Sie aus den vielen verschiedenen Yoga-Richtungen die passende für sich finden. Fortgeschrittene erfahren, wie sie ihr perönliches Yoga-Programm mit entspannender Meditation gestalten. So findet jeder seinen Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Gesundheit und innerer Ruhe.

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Über die Autoren 7
Einleitung 21

Über dieses Buch 21

Konventionen in diesem Buch 22

Was Sie nicht unbedingt lesen müssen 23

Törichte Annahmen über den Leser 23

Wie dieses Buch aufgebaut ist 23

Teil I: Ein guter Start mit Yoga 24

Teil II: Praktische Übungen 24

Teil III: Kreatives Yoga für alle Lebenslagen 24

Teil IV: Yoga ins alltägliche Leben einbinden 25

Teil V: Der Top-Ten-Teil 25

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25

Wie es weitergeht 26

Teil I Ein guter Start mit Yoga 27

Kapitel 1 Was Sie unbedingt über Yoga wissen müssen 29

Der wahre Charakter des Yoga 29

Die Bedeutung des Wortes Yoga 31

Selbstfindung: Sind Sie ein Yogi (oder eine Yogini)? 32

Große Auswahl - die acht Richtungen des Yoga 32

Bhakti-Yoga: Das Yoga der allgemeinen Hingabe 33

Guru-Yoga: Das Yoga der Hingabe an einen Meister 33

Hatha-Yoga: Das Yoga der Körperdisziplin 33

Jnana-Yoga: Das Yoga der Weisheit 34

Karma-Yoga: Das Yoga der selbstlosen Handlungen 35

Mantra-Yoga: Das Yoga des heilenden Klanges 35

Raja-Yoga: Das königliche Yoga 35

Tantra-Yoga: Das Yoga der Stetigkeit 36

Die drei Hauptprinzipien 36

Suchen Sie sich Ihre Nische: Was Yoga Ihnen bieten kann 37

Yoga als Fitnesstraining 37

Yoga als Therapieform 37

Yoga als Lebensstil 38

Yoga als geistige Disziplin 38

Die Gemeinsamkeiten 39

Die bekanntesten Varianten des Hatha-Yoga 39

Stärken Sie sich mit Yoga 41

So bewahren wir uns unsere Gesundheit und Zufriedenheit 41

Finden Sie heraus, was Gesundsein wirklich bedeutet 42

Heilen und nicht einfach nur behandeln 42

Sorgen Sie aktiv dafür, gesund zu bleiben 42

Erkennen Sie Ihr Potenzial mit Yoga 42

Die Stärken des Yoga 42

Harmonisieren Sie Ihr Leben mit Yoga 43

Kapitel 2 Auf die Plätze, fertig . . . Yoga 45

Der Unterricht kann beginnen 46

An wen kann ich mich wenden? 46

Öffentlich oder privat? 48

Hilfe, was soll ich bloß anziehen? 49

Was gehört in die Yoga-Tasche? 50

Was darf ein Yoga-Kurs kosten? 50

Wie lange dauert eine Yoga-Stunde? 51

Nur Frauen oder nur Männer oder gemischte Gruppen? 51

Was zeichnet einen guten Lehrer aus? 51

Safety first 52

Beachten Sie die Yoga-Etikette 52

Es geht auch ohne Lehrer 53

Welche Qualitäten sollte ein engagierter Yogi haben? 55

Die richtige Tageszeit für Yoga 55

Essen vor der Yoga-Sitzung 56

Führen Sie ein Yoga-Tagebuch 56

Kapitel 3 Die richtige Vorbereitung 57

Die richtige Einstellung entwickeln 57

Yoga ist keine Knotenkunde 58

Lassen Sie sich nicht hetzen 59

Schicken Sie den Schiedsrichter nach Hause 59

Tun Sie sich keinen Zwang an! 60

Stellen Sie sich selbst in einer Haltung vor 60

Yoga - sicher und gesund 60

Die Wahrheit über die perfekte Position 60

Hören Sie auf Ihren Körper 61

Wer langsam fährt, kommt auch ans Ziel 62

Funktion oder Form: Die Übung der nachgiebigen Glieder 63

Gehen Sie die Übungen mit offenen Augen an 64

Kapitel 4 Entspannt wie eine Nudel: Die Kunst, Stress abzubauen 65

Was ist Stress eigentlich? 65

Ungesunde Einstellungen korrigieren 66

Schlechte Angewohnheiten ändern 66

Spannungen abbauen 67

Entspannungstechniken 67

So entspannen Sie sich richtig 67

Tiefenentspannung: Die Totenhaltung 68

Entspannungsübung für den Nachmittag 69

Die magischen Dreiecke 71

Vor dem Schlaf kommt die Entspannung 72

Sanft und friedlich in den Schlaf finden 73

Schlafen wie ein Yogi (Yoga Nidra) 73

Kapitel 5 Gesund werden durch richtiges Atmen 79

Atmen Sie sich gesund 79

Achten Sie auch beim Atmen auf Qualität 80

Entspannung mit ein paar tiefen Atemzügen 81

Denken Sie an Ihre Sicherheit 82

Die Vorteile der yogischen Atmung 82

Durch die Nase atmen 82

Wie funktioniert die yogische Atmung? 84Das Zwerchfell und die Emotionen 84

Die verschiedenen Formen der yogischen Atmung 85

Fokusatmung für Anfänger 88

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