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Fühlen auch Sie sich von der Arbeitsflut und den vielen anscheinend gleich wichtigen Aufgaben geradezu überrollt? Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit im hektischen Arbeitsalltag? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Shamash Alidina und Juliet Adams zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen in Ihren Berufsalltag integrieren können. Eine achtsame Vorbereitung und Durchführung von Meetings und Präsentationen nimmt Ihnen den Stress, Ihre Konzentration steigt, die E-Mail-Flut und der Termindruck wirken nicht mehr so erdrückend, Sie können mit Ablenkungen besser umgehen und der achtsame Umgang mit schwierigen Kunden oder Kollegen führt zur Entspannung heikler Situationen. So können Sie konzentrierter und leistungsfähiger Ihre vielen Aufgaben erledigen.

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Über die Autoren 15
Einführung 17

Über dieses Buch 18

Törichte Annahmen über die Leser 18

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 18

Wie es weitergeht 19

Teil I Achtsamkeit im Beruf: Die Grundlagen 21

Kapitel 1 Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit im Beruf 23

Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz 23

Was Achtsamkeit ist 23

Ein Blick auf die Hintergründe 24

Was Achtsamkeit nicht ist 26

Warum das Gehirn Achtsamkeit braucht 30

Von der Eidechse zum Astronauten 31

Die verborgenen Regeln des Gehirns entdecken 32

Du bist, was du denkst! 33

Dem Gehirn bei der Arbeit zuschauen 36

Die Achtsamkeitsreise antreten 39

Selbst am Arbeitsplatz achtsam sein 40

Die üblichen Herausforderungen überwinden 41

Das Arbeitsumfeld achtsam gestalten 42

Träume verwirklichen: Achtsamkeit im Beruf 43

Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz erkunden 45

Die Vorteile für die Arbeitnehmer 45

Die mentale Widerstandskraft stärken 45

Verbesserte Beziehungen 48

Mehr geistige Klarheit und Konzentration 51

Achtsame Führungsarbeit 52

Die Vorteile der Achtsamkeit für Unternehmen und Organisationen 54

Glücklichere und engagiertere Mitarbeiter 55

Mehr Kreativität 57

Mehr Produktivität 59

Bessere Entscheidungsprozesse 62

Die Personalfluktuation reduzieren 64

Kapitel 3 Achtsamkeit am Arbeitsplatz anwenden 67

Ein Blick auf die moderne Berufswelt 67

Sich auf die moderne Arbeitswelt einlassen 67

Achtsamkeit in Zeiten des Wandels anwenden 69

Achtsamkeit für neue Arbeitsweisen nutzen 71

Widerstandskraft aufbauen 72

Die innere Einstellung anpassen 74

Sich auf den Augenblick konzentrieren 75

Gedanken als mentale Prozesse betrachten 76

Probleme angehen, anstatt sie zu vermeiden 78

Das Gehirn neu verdrahten 80

Ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeit 81

Ein produktiveres Gehirn formen 81

Mit Achtsamkeit die Schaltkreise für den Augenblick fit machen 82

Achtsamkeit im Arbeitsumfeld entwickeln 84

Absichten und Haltungen unter die Lupe nehmen 84

Nicht vergessen: Übung macht den Meister 88

Achtsamkeitsexperimente im Arbeitslabor 88

Für das Unternehmen und seine Leute ethisch handeln 89

Ein achtsames Leben führen 90

Teil II Achtsam arbeiten 93

Kapitel 4 Tag für Tag Achtsamkeit üben 95

Den Tag achtsam beginnen 95

Zeit für Achtsamkeit einplanen 97

Achtsamkeit in die morgendliche Routine integrieren 99

Achtsam unterwegs sein 101

Mit einem Vorsatz fahren 101

Züge, Flugzeuge und Achtsamkeit 103

Achtsam gehen 105

Achtsame Pausen machen 107

Eine Pause am Schreibtisch machen 107

Kaffeeküchenaugenblicke genießen 109

Aufwachen und den Kaffee riechen 109

Den Tag achtsam beenden 110

Energie und Schlaf richtig dosieren 110

Einen achtsamen Abendritus entwickeln 111

Achtsamkeitsübungen nutzen 113

Das Gute schätzen 114

Kapitel 5 Die mentale Widerstandskraft stärken 117

Die Notwendigkeit von Widerstandskraft am Arbeitsplatz anerkennen 117

Die moderne Stressepidemie 118

Kampf oder Flucht, das ist hier die Frage 118

Die Widerstandskraft mit Achtsamkeit steigern 120

Vielfache konkurrierende Anforderungen bewältigen 120

Aufgaben strukturieren 124

Mit Ablenkungen fertigwerden 124

Achtsamer Umgang mit Gefühlen 125

Gefühle achtsam bewältigen 126

Mit schwierigen Menschen zurechtkommen 128

Mit achtsamen Mitteln länger auf dem Leistungshoch bleiben 130

Das Leistungshoch erhalten 130

Mit Achtsamkeit die Produktivität steigern 132

Sich auf den Augenblick einlassen 133

Freundlich mit sich selbst umgehen 133

Die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl 135

Das Gehirn neu verdrahten 136

Und nicht zuletzt . . . 136

Kapitel 6 Das Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf 137

Gestatten, ÜFAB 137

Auf die Plätze 138

Ihre Wunschergebnisse ermitt

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