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Viele Menschen werden mit steigenden Leistungserwartungen konfrontiert. Die Autorinnen helfen mit praktischen Tipps bei der Stressbewältigung. Achtsam mit sich selbst umgehen, gesund bleiben und auch die eigenen Interessen erfüllen, so geht´s!

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Einfach und plausibel machen Vera Heim und Gabriele Lindemann deutlich, wie Hintergründe aus der Neurobiologie helfen, ungünstige Verhaltensweisen besser zu verstehen. Mit der Haltung der Gewaltfreien Kommunikation lernen Sie neue Strategien kennen, um in Schieflagen produktiv gegenzusteuern und nachhaltig Resilienz zu gewinnen. Sie erfahren durch Selbstempathie, wie Sie das "Grübelkarussel" verlassen, Ihren Akku aufladen und sich Ihre Motivation auch bei hoher Belastung erhalten. Und gut "aufgetankt" Ihren Alltag meistern.

Inhal t e:

Trotz Stress durch gezielte Selbstfürsorge leistungsfähig bleiben
Soforthilfe in kritischen Situationen
Eigenverantwortung und einvernehmliche Konfliktlösung
Anwalt in eigener Sache: seine persönlichen Interessen effektiv und selbstbewusst vertreten
Praktische Tipps, um "Tankstellen" im Alltag zu finden

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Akku leer - wie kommt es dazu?

Turbulenzen in der Leistungsgesellschaft
Was sind Ihre Hauptstressoren?
Warum es (neurobio-)logisch ist, dass wir so handeln
Was uns menschlich macht
Was braucht Ihr Akku?

Ich mit mir: achtsamer Umgang mit sich selbst
Das Grübelkarussell stoppen
Auf die Haltung kommt es an
Das Modell der Gewaltfreien Kommunikation
Akku laden - die Macht der Selbstempathie

Das Ladegerät anschließen
Runter von der Ärgerpalme
Wenn Sie Schuld- und Schamgefühle quälen
Neinsagen - Grenzen setzen, ohne zu verletzen
Mythos Misserfolg
Clever entscheiden
Nachhaltig für Nachschub sorgen

Den Fokus neu ausrichten
Kopf, Herz und Bauch im Gleichgewicht
Wertschätzen, was ist
Ganzheitlich leben: Ihre persönliche Balance
Checklisten und Soforthilfen
Stichwortverzeichnis

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Ich mit mir: achtsamer Umgang mit sich selbst

Hand aufs Herz: Sind Sie so einfühlsammit sich selbst wie mit Ihrer besten Freundin oder Ihrem besten Freund? Sind Sie bereit, sich selbst so zuzuhören, wie Sie einem Menschen zuhören, den Sie besonders schätzen? Oder neigen Sie eher dazu, sich zu verurteilen, wenn etwas schiefläuft?

Die Art und Weise, wie wir in schwierigen Situationen mit uns umgehen, trägt maßgeblich dazu bei, ob wir seelisch und gesundheitlich ausgeglichen sind oder nicht. Was viele schon intuitiv wissen, belegt Kristin Neff, Professor in Human Development and Culture, von der University of Texas in Austin durch ihre Forschungsergebnisse: Wer empathisch (einfühlsam) mit sich selbst umgehen kann, leidet seltener unter Depressionen und Ängsten. Er verkraftet auch Schicksalsschläge besser als Menschen, die sich eher kritisch begegnen. Selbstempathie ist ein wesentliches Element der Gewaltfreien Kommunikation, einem Ansatz, den der US-amerikanische Psychologe Marshall B. Rosenberg entwickelt hat. Er zeigt auf, wie wir aus der Dynamik der Selbstvorwürfe wieder in eine Lebenskraft zurückfinden, die uns auch in hektischen Momenten handlungsfähig hält.

Unter Selbstempathie verstehen wir die Fähigkeit

verständnisvoll und einfühlsam mit sich selbst zu sein, wenn uns etwas nicht gelingt, wir uns unerwünscht verhalten, Schmerz oder Einsamkeit empfinden.
anzuerkennen, dass wir Menschen sterblich, verletzlich und fehlbar sind. Und dass wir mit dem Schmerz, der daraus entsteht, nicht alleine sind. Dieses Menschsein verbindet uns mit allen anderen Menschen.
sich selbst zu reflektieren: eigene Gefühle wahrzunehmen, anzuerkennen und sich mit der dahinterliegenden Motivation zu verbinden; eigene Gedanken zu erkennen und diese von Fakten zu trennen.

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