---

- Leicht umsetzbare Schritt-für-Schritt-Anleitung und "Baustein-System"
- Wertvolle Hilfen zur Stressbewältigung
- Erfahrene Autorin und Seminarleiterin, die u. a. Meditationsseminare gibt

---

In einer Welt, die immer komplizierter und hektischer wird, gewinnt die Kunst zu meditieren wachsende Bedeutung. Denn Meditation heißt innehalten, zu sich selbst finden und das Bewusstsein für die spirituelle Energie des Universums zu öffnen. In diesem Zustand sind Körper, Seele und Geist zu einer Einheit verbunden, die von innerer Ruhe und Gelassenheit bis zum Urgrund unseres Lebens reicht.

Dieses Buch ermöglicht Ihnen einen gelungenen Einstieg in die Meditationspraxis. Es erläutert die positiven Auswirkungen der Meditation auf Körper, Geist und Seele, belegt durch die neuesten Erkenntnisse aus der Gehirnforschung, und bietet praktische Anleitungen für das tägliche Meditieren in vier Schritten: vom einfachen und leicht nachvollziehbaren Basisprogramm für jeden bis hin zu anspruchsvollen Konzentrationsübungen und der Meditation mit Gegenständen und Bildern.

- Schritt-für-Schritt-Programm für Ihre eigene Meditationspraxis

- Bewährte Übungen zur Vorbereitung und zur Schulung der Intuition

- Hilfreiche Achtsamkeitsmeditationen, um in Belastungssituationen oder in Wandlungsphasen des Lebens die innere Stabilität zu stärken

Nehmen Sie den Alltag in jedem Augenblick bewusst wahr und lernen Sie, auch mit schwierigen Lebenssituationen gelassen umzugehen! Meditation ist ein Nach-Hause-Kommen zu sich selbst.

---

INHALT

Vorwort

GRUNDLAGEN DER MEDITATION

Einleitung

- Wie Sie mit diesem Buch umgehen können

Was ist Meditation?

- Meditation und Achtsamkeitspraxis

- Die spirituelle Dimension der Meditation

- In der Meditation kehrt Ruhe ein

- Meditation ist einfach - und doch nicht immer leicht

Wie wirkt Meditation?

- Wirkung auf die Gesundheit

- Wirkung aus Sicht der Gehirnforschung

- Wozu meditieren?

Welche Meditationstraditionen gibt es?

PRAXIS DER MEDITATION

Vorbereitung auf die Meditation - praktische Hinweise

- Den Meditationsplatz einrichten

- Der richtige Zeitpunkt

- Äußere und innere Haltung

Vier Schritte: Basisprogramm für Anfänger

- Basisprogramm

- Erster Schritt: Vorbereitung

- Zweiter Schritt: Den Atem wahrnehmen

- Dritter Schritt: Achtsamkeit üben

- Vierter Schritt: Konzentration

- Der Weg im Überblick

Vier Schritte: Varianten für Fortgeschrittene

- Erster Schritt: Vorbereitung

- Zweiter Schritt: Den Atem wahrnehmen

- Dritter Schritt: Achtsamkeit üben

- Vierter Schritt: Konzentration

Meditationsübungen

- Klassische Meditationen

- Meditationen mit einem Konzentrationsobjekt

- Chakra-Meditationen

- Meditationen mit Gegenständen

- Meditationen zur Vertiefung der Spiritualität

Widerstände auf dem Weg

- Die ganz alltäglichen Widerstände

Der Alltag als Übung

- Achtsamkeitsmeditationen für den Alltag

- Achtsamkeitsmeditationen zur Problemlösung

- Meditationen: Weisung aus dem Inneren bekommen

- Heilmeditationen

- Elementemeditationen

- Pilgern als Meditationserfahrung

- Meditatives Tönen und Singen

Meditation für die Welt

Meditationsplan für den Alltag

Nachwort

ANHANG

Sonnengruß

Weiterführende Literatur

Webseiten zu den Zitaten bzw. Workshops und Seminaren

Bezugsquellen

Weitere Veröffentlichungen der Autorin

Anmerkungen

Impressum

Stichwortregister

---